日本桑拿礼仪：外国人完全指南

日本桑拿堪称世界一流——干净、温暖，并且早已融入人们的日常生活。但对于初次体验的外国游客来说，那些不成文的规矩可能会让他们感到不知所措。本指南将带您了解从进入浴场到如何完美地进行冷热交替等所有您需要知道的信息。

进入之前：基本信息

日本大多数酒店的桑拿房都位于公共浴场（大浴場， daiyokujou ）内。这意味着在你进入桑拿房之前，需要遵守一些通用规则：

• 请脱鞋。入口附近通常设有储物柜。部分设施会提供腕带钥匙。
• 裸体是强制性的。泳衣不允许穿入浴区或桑拿房。几乎所有传统场所都对此规定不成文。每个人都一丝不挂——这完全正常，没人会盯着看。
• 小毛巾。通常情况下，您会收到（或自带）一条小毛巾。您可以将其带入桑拿房，但切勿将其放入浴水中。请将其折叠好，放在头上或旁边的长凳上。

黄金法则：先洗手

这是日本沐浴文化中最重要的一条规则：进入任何浴池或桑拿房之前，必须彻底清洗身体。

沐浴区设有成排的淋浴台，配备凳子、水桶、肥皂和洗发水。坐在凳子上，涂抹沐浴露，然后彻底冲洗干净。浴池和桑拿房是用来泡澡和出汗的，而不是用来清洁的。不先洗漱就进入是非常不礼貌的。

桑拿房内

日本酒店的桑拿房通常是干蒸桑拿，温度在80°C到100°C之间。以下是您可以期待的内容：

• 坐在毛巾上。许多桑拿房都提供小垫子，或者你也可以坐在自己的毛巾上。切勿让皮肤直接接触裸露的长凳——这是卫生规则。
• 安静区。桑拿房是安静或近乎安静的地方。请轻声细语，禁止打电话（沐浴区本来就不允许使用手机）。
• 12分钟计时器。许多桑拿房都配有12分钟沙漏计时器或时钟。通常一次桑拿时间为8-12分钟。倾听身体的信号，需要休息时就离开。
• 蒸汽浴（Loyly）。有些桑拿房配备自动蒸汽浴系统，会定期向蒸汽石上浇水。如果桑拿房里有水瓢和“随意浇水”的标志，您也可以自己浇水——一两勺就足够了。

冷水浴（水风吕，Mizuburo）

冷水浴是神奇体验发生的地方。大多数酒店桑拿房都设有水温保持在 12°C 至 20°C 之间的水浴池。经典的循环流程如下：

1. 蒸桑拿 8-12 分钟，直到大汗淋漓。
2. 在淋浴间冲洗掉汗水（不要浑身是汗地跳进淋浴间——先冲洗一下）。
3. 缓慢进入冷水浴中。停留30秒至2分钟。
4. 休息。坐在椅子上，闭上眼睛，感受“totonou”（ととのう）——桑拿爱好者所追求的深度放松状态。
5. 重复2-3次。

避免常见错误

• 不要在冷水池里游泳。它只适合静静地浸泡。
• 不要把毛巾带进水里。小毛巾可以放在头上或池边。
• 不要盯着看。裸体很正常，但目不转睛地盯着看很没礼貌。
• 不要占位。桑拿房在高峰时段（晚上和周末）会爆满。不要铺上毛巾占位然后离开。
• 请勿酒后入内。设施会拒绝明显醉酒的客人进入，而且体内酒精会严重危害体温。

纹身

各酒店的纹身政策不尽相同。有些酒店完全禁止纹身，有些允许，有些则提供遮盖贴纸。预订前请务必查看各酒店的纹身政策页面——我们的酒店名录中列出了所有酒店的相关信息。如果您身上有纹身，不妨先参考我们的纹身友好型桑拿指南。

最后提示

• 沐浴前后都要补充水分。许多沐浴场所都设有饮水机。
• 高峰时段为上午7点至10点和下午6点至10点。如果想享受安静的体验，建议下午前往。
• 如果你感到头晕，请立即离开桑拿房并坐下。短暂的桑拿体验没什么可耻的。

常见问题解答

我真的必须裸体吗？

是的——几乎所有传统浴场都不允许在浴区或桑拿房穿泳衣。大家都是裸体的，这完全正常，也没人会注意到。

我的小毛巾该怎么处理？

随身携带，但千万不要让它接触到洗澡水。把它折叠起来，放在头上或桑拿房旁边的长凳上。

我可以在桑拿房里说话吗？

请轻声细语。桑拿房是安静的区域——禁止大声喧哗，也禁止使用手机（无论如何，沐浴区都不允许使用手机）。

我应该在桑拿房里待多久？

一次疗程通常为 8-12 分钟，许多房间都配备了 12 分钟的沙漏计时器。倾听身体的信号，随时可以离开——时间短一些也没关系。

“totonou”是什么意思？

“ととのう (totonou)”描述的是在冷热交替休息循环之后，那种深度放松、飘然的放松状态。这正是大多数日本桑拿爱好者所追求的感觉。

我可以纹身吗？

这取决于酒店。请查看各酒店页面上的纹身政策，或者先参考我们的纹身友好指南。

就是这样。洗漱、出汗、泡澡、休息，循环往复。欢迎来到日本桑拿文化。

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